Vous êtes hypersensible et en couple ? Que vous soyez directement concernée, ou que vous viviez avec un hypersensible, si vous lisez ces lignes c’est probablement que cette hypersensibilité apporte son lot de challenges. De plus en plus reconnu dans notre société, ce phénomène fait naturellement émerger de nombreuses questions. Qu’est-ce qu’un hypersensible et surtout êtes-vous concerné… Quels sont les signes ? Qu’est-ce que cela implique ? Quels sont les défis du quotidien dans la vie de couple ? Je vous propose de décrypter tout cela ensemble pour vous aider à mieux dompter cette facette de votre personnalité.
Qu’est-ce que l’hypersensibilité ?
« Tu es excessive ! Tu te mets en colère pour rien ! Tu exagères !», ce sont quelques unes des remarques que les personnes hypersensibles ont l’habitude d’entendre.
C’est la psychologue américaine Elaine Aron, elle-même hypersensible, qui a été une des premières à étudier l’hypersensibilité. Ses travaux ont mené à la publication de plusieurs ouvrages, très intéressants sur le sujet. C’est sur ceux-ci que je m’appuie dans cet article et également sur les nombreux accompagnements que je fais à mon cabinet en thérapie individuelle ou de couple.
L’hypersensibilité concerne environ 20 % de la population (hommes et femmes confondus). Comme il ne s’agit pas d’une maladie, cela ne se soigne pas 😉
L’hypersensibilité est un mode de fonctionnement inné, avec lequel on vient au monde. C’est donc une des facettes de qui vous êtes. J’insiste bien sur UNE de vos facettes, car cette hypersensibilité ne vous définit pas entièrement non plus, vous êtes bien plus que ça !
L’hypersensibilité semble provenir d’un système nerveux plus sensible/réactif que la norme. Celui-ci étant plus vite sujet à l’hyperstimulation.
On retrouve quatre caractéristiques principales :
- un traitement des informations plus profond
- une surstimulation plus facile
- des réactions émotionnelles vives ainsi qu’une grande empathie
- plus de sensibilité aux stimulis (lumière, sons, etc.), même les plus petits
Selon les recherches, 70 % des personnes hypersensibles sont introverties et 30 % sont extraverties. J’utilise bien le mot “introverti” et non celui de “timide” car, comme le précise Elaine Aron, il ne s’agit pas de la même chose. Généralement, les personnes introverties préfèrent se retrouver seules plutôt qu’en groupe.
Hypersensible en couple : Mieux se comprendre et mieux se respecter
Tout environnement, quel qu’il soit : travail, maison, magasin, extérieur, etc. est une source de stimuli plus ou moins importante. Lorsqu’on est hypersensible, le seuil de tolérance à ces stimulis est plus bas qu’une autre personne. Se reconnaître en tant que personne hypersensible, c’est donc accepter qu’à un moment, l’accumulation de ces stimulis va être TROP !
Les stimulis sont de différentes sortes, ils se ressentent à travers nos 5 sens. La sensibilité peut différer d’une source à une autre. Par exemple, certaines personnes vont être plus sensibles au niveau auditif. Elles seront sujettes à une suractivation du système nerveux lorsqu’il y aura trop de bruit. D’autres seront plus sensibles via les yeux et seront dérangées par trop de lumière, etc.
Cette accumulation de TROP va provoquer une hyperstimulation qui se manifestera, en fonction des personnes, par de la nervosité, de l’agressivité, de la maladresse, de la fatigue, etc. Pour que l’accumulation redescende, la personne hypersensible, ressent généralement le besoin de s’isoler en silence, de marcher dans un endroit calme ou encore d’être en contact avec la nature.
Hypersensibilité et empathie
Une autre facette de cette hypersensibilité est d’être très facilement touché par les autres personnes mais aussi par les arts, par l’environnement, etc. L’émotion ressentie sera plus forte. Vous pourrez, par exemple, ressentir une intense joie lorsque vous regardez un tableau, lorsque vous écoutez une musique particulière ou lorsqu’une personne en face de vous est très heureuse. Tout comme, à l’inverse, vous ressentirez une profonde tristesse lorsqu’on vous explique une situation dramatique. Dissimuler ces émotions intenses est quasi impossible : cela se voit !
L’intuition est souvent aussi plus développée chez les personnes hypersensibles. Il s’agit de ce ressenti lorsque vous arrivez dans un nouvel endroit, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne ou encore, dans votre couple, lorsque vous sentez que votre conjoint ne va pas bien…
L’impact de l’hypersensibilité dans le couple, dans la famille
Lors de mes accompagnements, en thérapie individuelle ou en thérapie de couple, j’observe des caractéristiques communes lors des relations amoureuses.
Voici quelques traits caractéristiques d’un hypersensible en couple :
Une personne hypersensible va chercher dans ses relations de la profondeur, de la compréhension, des échanges authentiques. La relation amoureuse ne sera jugée comme porteuse que lorsque, dans le couple, elle retrouvera ces composants.
Très loyale, n’aimant pas spécialement les changements, la personne hypersensible aura tendance à tout faire pour « sauver son couple ». Elle voudra maintenir la famille à « tout prix », même si la relation peut être nuisible, malsaine, voir toxique.
Ce que j’observe très souvent également, c’est cette goutte qui va faire déborder le vase. Vous vous retrouvez le soir. Votre conjoint hypersensible (ou vous) aurez accumulé tout au long de la journée les stimulis dont j’ai parlé précédemment. Il suffira alors d’une petite chose en plus : le son trop fort de la télévision, une critique anodine et la “machine” explose !
Comment gérer son hypersensibilité ?
Pour éviter les dérapages et les frictions inutiles, il est important de bien comprendre les personnes hypersensibles de la famille et les respecter. Il faut prendre conscience que, pour celui qui est hypersensible, il est essentiel de trouver des moments de calme pour faire descendre la stimulation et ne pas atteindre le seuil limite.
Je sais que lorsque nous sommes parents, cela complique encore les choses. Et je ne parle même pas des cas où vous avez, à la maison, des enfants hypersensibles qui explosent en rentrant de l’école ! Trop, trop, trop… c’est trop pour tout le monde.
Mon conseil est d’instaurer un “rituel”, comme un sas de décompression. Dès qu’on passe la porte de la maison, on se pose. On prend le temps, ensemble ou seul, de s’arrêter. Si vous avez des enfants, vous pouvez tous vous asseoir pendant 10 minutes, sans musique, ni télévision, dans le silence ou pour partager sa journée. Vous n’avez pas besoin de courir immédiatement après les devoirs, faire à manger, etc. Ces 10 minutes de calme vont être vraiment rentabilisées, beaucoup plus que vous ne le pensez.
Un autre point sensible fréquent cerne les activités à faire ensemble. Je constate que souvent, si vous êtes hypersensible ou pas, introverti ou extraverti, les activités que vous aurez envie de faire vont être différentes. Par exemple, l’un aura envie d’une soirée avec des amis et l’autre préférera rester à la maison avec un bon bouquin. Il sera important de vous respecter dans vos besoins, de l’exprimer à votre partenaire et de voir comment vous pouvez vous faire plaisir mutuellement sans culpabiliser ou faire culpabiliser l’autre.
En apprenant à vous connaître l’un et l’autre dans votre sensibilité, à vous respecter et à communiquer sur votre état de (sur)stimulation du moment, votre couple n’en sera que plus fort ! Que vous soyez hypersensible ou pas. Ce conseil est également valable si vous ou votre conjoint est haut-potentiel. 😉
Relecture du texte et optimisations SEO par Com Par Magie
Céline, je me suis régalé de lire ton regard positif (non enfermant) sur l’hypersensibilité. Enfin, quelqu’un qui pose un ragréé positif sur ces personnes qui ont des facultés accrues dans un domaine. Parce qu’en effet, les enfants zèbres, les surdouées et autres personnes hors normes sont des atouts ou des probes, selon notre manière de les regarder. Ils sont des problèmes pour les systèmes qui veulent les faire entrer dans des cases. Mais en soi, ils sont des atouts pour les systèmes souples et ouverts.
L’hypersensibilité est une acuité richissime à partir du moment où la personne est accueillie avec sa richesse et accompagnée vers un épanouissement personnel dans lequel elle pourra jouir pleinement de sa sensibilité. Comme tu le dis, « il est important de bien comprendre les personnes hypersensibles de la famille et les respecter »
Un vrai sujet est de savoir si « certaines personnes sont hypersensibles » ou est-ce le reste de la population qui est « hypersensible » ?
Sortir d’un regard normatif donne tellement plus de perspectives pour l’épanouissement et la place de chacun que le monde s’en enrichie lui-même.
Merci pour cet article heureux, Céline
Merci beaucoup pour votre retour sur mon article !
Cela me donne encore plus de sens à continuer à écrire et partager 🙂
Lecture fort intéressante.
Qu’en est-il d’une relation dans un couple entre une femme hypersensible s’étant « réveillée » et un homme TDA non H s’étant « réveillé » aussi? Sachant que mon caractère de base ayant refait surface avec une insatisfaction permanente et des coups de sang aléatoires…
Je ne me sens pas gérer en plus de mon TDA et mes énervement les « crises » d’hypersensibilité d’une personne, sachant que nous nous supportons avec des hauts et des bas depuis 34 ans. Je ressens le besoin de calme et non d’oppression en rentrant, vu que mon côté rebel et indépendant est désormais revenu.
Merci pour cet article de « survol » de l’hypetsensibilité.
Bonjour Francis,
Dans toute relation quelque soit les profils, il ne faut pas gérer ce qui se passe pour l’autre.
J’aime beaucoup l’expression, si tu ne donne pas de l’eau au moulin il ne peut pas continuer à fonctionner.
Là, je travaillerai beaucoup plus la communication, la paix, vouloir être heureux plutôt que d’avoir raison.
Le calme, nous sommes tous capable de le trouver (à l’intérieur de soi) même dans le plus grand des magasins le 24 décembre 🙂
Céline
Bonjour
Votre article est pertinent !mais pouvez vous évoquer la personnalité Zèbre en quoi y a t il des similitudes où est la frontière entre ces 2 profils
Cdlt
Bonjour, j’ai prévu un article cette semaine sur les personnes Haut-Potentiel. Je vous invite à revenir lire cette fin de semaine 🙂
Chaleureusement,
Bonjour,
Je vis avé un hypersensible.
Et j ai parfois l’impression que pour qu il s épanouisse je m oublie car tout est centré sur le fait de le rassurer.
Comment faire ?
Bonjour,
Alors justement il est important de comprendre que vous ne pouvez pas faire en sorte que l’autre s’épanouisse !
Cela lui appartient et c’est de sa responsabilité, pas la votre…
Chaleureusement,
Quand votre conjoint vous dit que c est compliqué de gerer votre hypersensibilité que vous devez vous faire soigner que penser de ca?
Bonjour,
l’autre n’a pas à « gérer » votre Hypersensibilité, par contre il est important de voir comment vous vous accueillez votre hypersensibilité.
Et comment vous lui partagez ce que vous vivez… comprend-t-il ce qu’il se passe pour vous ?
Prenez-vous le temps d’échanger avec lui ?
Bonjour c’est assez paradoxal, car de mon côté, en tant qu’hypersensible, je ne cesse de me remettre en question et de me trouver égoïste d’être focalisée sur mes émotions et de peut-être mépriser celles de mon conjoint, et je passe mon temps à culpabiliser d’être déprimée tout en étant malheureuse de me sentir incomprise.
Je crois que si vous gardez en tête que sa sensibilité est juste plus importante et qu’il n’a pas forcément besoin d’être rassuré mais plutôt entendu, ça vous aidera. Pour ma part, savoir qu’autour de moi mes proches vont bien et que lorsque ce n’est pas le cas qu’ils ne manifestent pas leurs émotions négatives de façons inadaptées (râler trop souvent et trop fort, crier et s’énerver, ou utiliser des termes ou mots qui ne correspondent pas aux situations ou à ce qui veut être exprimé) me suffit. En fait une communication respectueuse peut suffire, pour le reste vous méritez autant d’attention que vous en accordez à l’autre !
Bonjour,
Je n’arrive pas à refaire ma vie amoureuse car j’ai vraiment besoin de mes moments seule ,d’être en connection avec la nature ( sport) et surtout très incomprise vis à vis de mon conjoint et ma famille…
Pas facile à gérer
Je comprends, c’est un apprentissage ..
Je trouve l’article clair accessible et intéressant. Je voidrais savoir s’il dzz groupe existe pour en apprendre pluz sur le sujet et échanger sur la thématique. C’est vraiment important car nous sommes concernées comme des Allien. Comme si nus avions un handicap de ..naissance.
Bonjour, vous trouverez différents groupe. Mais la je vous propose surtout d’accepter que cela peut etre une force !
Intéressant surtout de ne pas vous « stigmatiser » 🙂
Bonjour, merci pour cet article. Mon psy m’a dit un jour lors de nos premières séances que j’étais hypersensible, et je n’ai pas compris tout de suite ; Je me savais cynique, sarcastique mais surtout pas sensible, et j’ai compris qu’en fait c’était ma façon de me protéger de mon empathie trop envahissante.
Malheureusement il ne m’a jamais donné de pistes pour m’aider à gérer ce trop plein qui m’envahit et finit par me vider. Je vis une période difficile avec mon conjoint car je n’ose plus lui parler : J’ai peur de lui parler des subtilités de cette facette de ma personne parce que j’imagine que je serai tournée en ridicule comme si je cherchais une parade, une excuse à nos problèmes de communication.
Et je me demande si les hypersensibles ont tendance à se soumettre et effacer leur personnalité pour adopter des traits de caractère de l’autre et éviter les conflits ou autre raison ?